ПРОБУЖДАЯ ГЕДОНИСТА
Как вернуть связь с телом и снизить тревожность?
5-дневный челлендж
неожиданный способ стать счастливее и здоровее.
5-дневный челлендж
неожиданный способ стать счастливее и здоровее.
Почему мы не чувствуем свое тело?
Несколько дней назад в сторис показала свою первую книгу из серии “Великие художники”. Номер 36, Модильяни.
Это вызвало такое количество реакций, что планирую написать отдельный пост,
зачем мне 100 томов с картинками, а сегодня предлагаю Вам переместиться из головы в тело (созерцание прекрасного - тоже 1 из способов сделать это).
Многие из нас живут в голове и не чувствуют свое тело.
Мы доверяем анализам, но не можем сказать, как это ощущается на уровне симптомов.
“все хорошо, никаких симптомов, но лимфоциты 50+, гемоглобин 110, СОЭ 30. А, ну волосы немного выпадают.” - это классическое сообщение обращающейся ко мне девушки.
Честно: не верю. Не верю, что симптомов нет.
Они есть, однако либо воспринимаются, как норма, либо находятся в слепой зоне.
И тогда человек начинает ориентироваться на цифры (!) вместо того, чтобы научиться слышать самого себя.
Чтобы вернуть эту способность, приходится пройти длинный путь, и первым шагом предлагаю Вам провести самостоятельно 5-дневный челлендж.
Это вызвало такое количество реакций, что планирую написать отдельный пост,
зачем мне 100 томов с картинками, а сегодня предлагаю Вам переместиться из головы в тело (созерцание прекрасного - тоже 1 из способов сделать это).
Многие из нас живут в голове и не чувствуют свое тело.
Мы доверяем анализам, но не можем сказать, как это ощущается на уровне симптомов.
“все хорошо, никаких симптомов, но лимфоциты 50+, гемоглобин 110, СОЭ 30. А, ну волосы немного выпадают.” - это классическое сообщение обращающейся ко мне девушки.
Честно: не верю. Не верю, что симптомов нет.
Они есть, однако либо воспринимаются, как норма, либо находятся в слепой зоне.
И тогда человек начинает ориентироваться на цифры (!) вместо того, чтобы научиться слышать самого себя.
Чтобы вернуть эту способность, приходится пройти длинный путь, и первым шагом предлагаю Вам провести самостоятельно 5-дневный челлендж.
В чем суть 5-дневного челлендж?
Посвятите каждый день одному из органов чувств
(порядок определите для себя самостоятельно):
слух, осязание, вкус, обоняние, зрение.
Проживайте день не из позиции “полезно/вредно”, ориентируйтесь на “мелодия для ушей”, “вкусовые сосочки в экстазе”, “услада для глаз”, “мурашки по коже”..
Думаю, Вы поняли мою мысль.😉
(порядок определите для себя самостоятельно):
слух, осязание, вкус, обоняние, зрение.
Проживайте день не из позиции “полезно/вредно”, ориентируйтесь на “мелодия для ушей”, “вкусовые сосочки в экстазе”, “услада для глаз”, “мурашки по коже”..
Думаю, Вы поняли мою мысль.😉
Как фокус на теле снижает тревожность?
Очень просто: переключаясь на тело, Вы мгновенно оказываетесь в моменте «сейчас», включаете осознанность. Здесь нет страха и тревожных мыслей о прошлом и будущем, Ваша парасимпатика кайфует.
«Я в безопасности. Со мной все хорошо. С миром все хорошо.»
На физиологическом уровне в этот момент снижается уровень кортизола, замедляется сердцебиение, расслабляются мышцы. Если есть вопросы с ЖКТ (особенно запор/диарея) — состояние улучшится.
При этом Вы тренируете внимание, концентрацию и сенсорную обработку, то есть улучшаете здоровье и функции мозга (что тоже в долгосрочной перспективе снижает тревожность!).
«Я в безопасности. Со мной все хорошо. С миром все хорошо.»
На физиологическом уровне в этот момент снижается уровень кортизола, замедляется сердцебиение, расслабляются мышцы. Если есть вопросы с ЖКТ (особенно запор/диарея) — состояние улучшится.
При этом Вы тренируете внимание, концентрацию и сенсорную обработку, то есть улучшаете здоровье и функции мозга (что тоже в долгосрочной перспективе снижает тревожность!).
Обращение к телу -
островок спокойствия и стабильности,
в котором властвуете только Вы.
островок спокойствия и стабильности,
в котором властвуете только Вы.
Если практиковать возвраты к телу регулярно, можно заметить,
что Ваше пищевое поведение улучшилось, и стало более осознанным (пережевывать каждый кусок 20 раз станет явно проще).
Вы буквально научитесь лучше понимать свои потребности (усталость, голод, жажда, стресс).
Mindful eating -
то, к чему мы все стремимся.
Однако пока мы не слышим потребности тела, даже когда оно кричит симптомами,
мы не поймем и его тихие просьбы о потребности в отдельных нутриентах.
что Ваше пищевое поведение улучшилось, и стало более осознанным (пережевывать каждый кусок 20 раз станет явно проще).
Вы буквально научитесь лучше понимать свои потребности (усталость, голод, жажда, стресс).
Mindful eating -
то, к чему мы все стремимся.
Однако пока мы не слышим потребности тела, даже когда оно кричит симптомами,
мы не поймем и его тихие просьбы о потребности в отдельных нутриентах.
Некоторое время я занимаюсь своими органами чувств:
приобрела коллекцию эфирных масел,
любуюсь картинами и украшениями,
хожу на массаж и выключаю гаджеты,
наношу на себя ароматные смеси,
жгу свечи,
слушаю восхитительную музыку,
порой празднично ем ягоды и даже заправила одеяло в пододеяльник.))
Хотя мой мозг - это то, что анализирует, сопоставляет, проверяет эффективность 24/7.
Ему это очень не нравилось (сначала).
Спустя время, могу сказать, что.. жизнь ощущается по-другому.
Попробуйте.
Всего 5 дней, которые ничего Вам не стоят, и могут стать, пожалуй,
одним из важнейших шагов к гармонии и здоровью.
🤍
приобрела коллекцию эфирных масел,
любуюсь картинами и украшениями,
хожу на массаж и выключаю гаджеты,
наношу на себя ароматные смеси,
жгу свечи,
слушаю восхитительную музыку,
порой празднично ем ягоды и даже заправила одеяло в пододеяльник.))
Хотя мой мозг - это то, что анализирует, сопоставляет, проверяет эффективность 24/7.
Ему это очень не нравилось (сначала).
Спустя время, могу сказать, что.. жизнь ощущается по-другому.
Попробуйте.
Всего 5 дней, которые ничего Вам не стоят, и могут стать, пожалуй,
одним из важнейших шагов к гармонии и здоровью.
🤍
