ПРОБУЖДАЯ ГЕДОНИСТА
Как вернуть связь с телом и снизить тревожность?
5-дневный челлендж
неожиданный способ стать счастливее и здоровее.
5-дневный челлендж
неожиданный способ стать счастливее и здоровее.
Почему мы не чувствуем свое тело?
Несколько дней назад в сторис показала свою первую книгу из серии “Великие художники”. Номер 36, Модильяни.
Это вызвало такое количество реакций, что планирую написать отдельный пост,
зачем мне 100 томов с картинками, а сегодня предлагаю Вам переместиться из головы в тело (созерцание прекрасного - тоже 1 из способов сделать это).
Многие из нас живут в голове и не чувствуют свое тело.
Мы доверяем анализам, но не можем сказать, как это ощущается на уровне симптомов.
“все хорошо, никаких симптомов, но лимфоциты 50+, гемоглобин 110, СОЭ 30. А, ну волосы немного выпадают.” - это классическое сообщение обращающейся ко мне девушки.
Честно: не верю. Не верю, что симптомов нет.
Они есть, однако либо воспринимаются, как норма, либо находятся в слепой зоне.
И тогда человек начинает ориентироваться на цифры (!) вместо того, чтобы научиться слышать самого себя.
Чтобы вернуть эту способность, приходится пройти длинный путь, и первым шагом предлагаю Вам провести самостоятельно 5-дневный челлендж.
Это вызвало такое количество реакций, что планирую написать отдельный пост,
зачем мне 100 томов с картинками, а сегодня предлагаю Вам переместиться из головы в тело (созерцание прекрасного - тоже 1 из способов сделать это).
Многие из нас живут в голове и не чувствуют свое тело.
Мы доверяем анализам, но не можем сказать, как это ощущается на уровне симптомов.
“все хорошо, никаких симптомов, но лимфоциты 50+, гемоглобин 110, СОЭ 30. А, ну волосы немного выпадают.” - это классическое сообщение обращающейся ко мне девушки.
Честно: не верю. Не верю, что симптомов нет.
Они есть, однако либо воспринимаются, как норма, либо находятся в слепой зоне.
И тогда человек начинает ориентироваться на цифры (!) вместо того, чтобы научиться слышать самого себя.
Чтобы вернуть эту способность, приходится пройти длинный путь, и первым шагом предлагаю Вам провести самостоятельно 5-дневный челлендж.
В чем суть 5-дневного челлендж?
Посвятите каждый день одному из органов чувств
(порядок определите для себя самостоятельно):
слух, осязание, вкус, обоняние, зрение.
Проживайте день не из позиции “полезно/вредно”, ориентируйтесь на “мелодия для ушей”, “вкусовые сосочки в экстазе”, “услада для глаз”, “мурашки по коже”..
Думаю, Вы поняли мою мысль.😉
(порядок определите для себя самостоятельно):
слух, осязание, вкус, обоняние, зрение.
Проживайте день не из позиции “полезно/вредно”, ориентируйтесь на “мелодия для ушей”, “вкусовые сосочки в экстазе”, “услада для глаз”, “мурашки по коже”..
Думаю, Вы поняли мою мысль.😉
Как фокус на теле снижает тревожность?
Очень просто: переключаясь на тело, Вы мгновенно оказываетесь в моменте «сейчас», включаете осознанность. Здесь нет страха и тревожных мыслей о прошлом и будущем, Ваша парасимпатика кайфует.
«Я в безопасности. Со мной все хорошо. С миром все хорошо.»
На физиологическом уровне в этот момент снижается уровень кортизола, замедляется сердцебиение, расслабляются мышцы. Если есть вопросы с ЖКТ (особенно запор/диарея) — состояние улучшится.
При этом Вы тренируете внимание, концентрацию и сенсорную обработку, то есть улучшаете здоровье и функции мозга (что тоже в долгосрочной перспективе снижает тревожность!).
«Я в безопасности. Со мной все хорошо. С миром все хорошо.»
На физиологическом уровне в этот момент снижается уровень кортизола, замедляется сердцебиение, расслабляются мышцы. Если есть вопросы с ЖКТ (особенно запор/диарея) — состояние улучшится.
При этом Вы тренируете внимание, концентрацию и сенсорную обработку, то есть улучшаете здоровье и функции мозга (что тоже в долгосрочной перспективе снижает тревожность!).
Обращение к телу -
островок спокойствия и стабильности,
в котором властвуете только Вы.
островок спокойствия и стабильности,
в котором властвуете только Вы.
Если практиковать возвраты к телу регулярно, можно заметить,
что Ваше пищевое поведение улучшилось, и стало более осознанным (пережевывать каждый кусок 20 раз станет явно проще).
Вы буквально научитесь лучше понимать свои потребности (усталость, голод, жажда, стресс).
Mindful eating -
то, к чему мы все стремимся.
Однако пока мы не слышим потребности тела, даже когда оно кричит симптомами,
мы не поймем и его тихие просьбы о потребности в отдельных нутриентах.
что Ваше пищевое поведение улучшилось, и стало более осознанным (пережевывать каждый кусок 20 раз станет явно проще).
Вы буквально научитесь лучше понимать свои потребности (усталость, голод, жажда, стресс).
Mindful eating -
то, к чему мы все стремимся.
Однако пока мы не слышим потребности тела, даже когда оно кричит симптомами,
мы не поймем и его тихие просьбы о потребности в отдельных нутриентах.
Некоторое время я занимаюсь своими органами чувств:
приобрела коллекцию эфирных масел,
любуюсь картинами и украшениями,
хожу на массаж и выключаю гаджеты,
наношу на себя ароматные смеси,
жгу свечи,
слушаю восхитительную музыку,
порой празднично ем ягоды и даже заправила одеяло в пододеяльник.))
Хотя мой мозг - это то, что анализирует, сопоставляет, проверяет эффективность 24/7.
Ему это очень не нравилось (сначала).
Спустя время, могу сказать, что.. жизнь ощущается по-другому.
Попробуйте.
Всего 5 дней, которые ничего Вам не стоят, и могут стать, пожалуй,
одним из важнейших шагов к гармонии и здоровью.
🤍
приобрела коллекцию эфирных масел,
любуюсь картинами и украшениями,
хожу на массаж и выключаю гаджеты,
наношу на себя ароматные смеси,
жгу свечи,
слушаю восхитительную музыку,
порой празднично ем ягоды и даже заправила одеяло в пододеяльник.))
Хотя мой мозг - это то, что анализирует, сопоставляет, проверяет эффективность 24/7.
Ему это очень не нравилось (сначала).
Спустя время, могу сказать, что.. жизнь ощущается по-другому.
Попробуйте.
Всего 5 дней, которые ничего Вам не стоят, и могут стать, пожалуй,
одним из важнейших шагов к гармонии и здоровью.
🤍
Icons by Nathan Driskell
All text, icons, photo, and video materials belong to their owners and are for demonstration purposes only. Please do not use them in commercial projects.
All text, icons, photo, and video materials belong to their owners and are for demonstration purposes only. Please do not use them in commercial projects.
