Избыток гистамина
минутный тест на симптомы и 15 рабочих способов снизить его без таблеток
Весна, стресс или съеденная шоколадка внезапно вызывают зуд, заложенность носа или туман в голове?
Часто мы списываем это на аллергию, но настоящая причина может скрываться в избытке гистамина.
Пройдите короткий тест (займет 1 минуту), чтобы проверить себя.
Часто мы списываем это на аллергию, но настоящая причина может скрываться в избытке гистамина.
Пройдите короткий тест (займет 1 минуту), чтобы проверить себя.
Кристина Михасёнок
Наставник по здоровью, биохакер, спортивный нутрициолог
Сколько симптомов из списка у себя наблюдаете?
- зуд, боль, покраснение, жжение, покалывание кожи
- нарушения работы ЖКТ от вздутия до тошноты и диареи, изжога, могут быть спазмы или колики
- головные боли, мигрени
- слизь/выделения : нос, горло
- приступы бронхиальной астмы и удушья
- покраснения и отеки лица, часто щёк
- зуд и жжение глаз
- раздражительность, агрессия, тревожность, беспокойство, депрессия, спутанность сознания
- бессонница и иные нарушения сна
больше 2 - повод присмотреться к теме избытка гистамина,
больше 3 - пора заняться источником этого самого гистамина.*
(особенно если с данными симптомами Вы встречаетесь с определенной периодичностью)
Чаще всего с гистаминозами люди сталкиваются на стыке времен года, любимое время - весна, и также после сильного стресса и/или переедания сладкого.
Антигистаминные плотно вошли в лечебные протоколы, тем временем их постоянный прием приводит к психологическим нарушениям из-за дисбаланса нейромедиаторов.
Любители супрастина и зиртека, будьте аккуратны.
- зуд, боль, покраснение, жжение, покалывание кожи
- нарушения работы ЖКТ от вздутия до тошноты и диареи, изжога, могут быть спазмы или колики
- головные боли, мигрени
- слизь/выделения : нос, горло
- приступы бронхиальной астмы и удушья
- покраснения и отеки лица, часто щёк
- зуд и жжение глаз
- раздражительность, агрессия, тревожность, беспокойство, депрессия, спутанность сознания
- бессонница и иные нарушения сна
больше 2 - повод присмотреться к теме избытка гистамина,
больше 3 - пора заняться источником этого самого гистамина.*
(особенно если с данными симптомами Вы встречаетесь с определенной периодичностью)
Чаще всего с гистаминозами люди сталкиваются на стыке времен года, любимое время - весна, и также после сильного стресса и/или переедания сладкого.
Антигистаминные плотно вошли в лечебные протоколы, тем временем их постоянный прием приводит к психологическим нарушениям из-за дисбаланса нейромедиаторов.
Любители супрастина и зиртека, будьте аккуратны.
Скорая помощь: ТОП нутрицевтиков для снижения гистамина
Если сейчас избыток гистамина - Ваша больная тема, то, пока Вы разбираетесь
с причиной его повышения, возьмите на вооружение ТОП для снижения гистамина:
с причиной его повышения, возьмите на вооружение ТОП для снижения гистамина:
ВНИМАНИЕ!
у каждого инструмента есть противопоказания. учитывайте индивидуальные особенности.
у каждого инструмента есть противопоказания. учитывайте индивидуальные особенности.
Кристина Михасёнок
Наставник по здоровью, биохакер, спортивный нутрициолог
- витамин С (в усваиваемой Вами форме)
- кверцетин
- бутират (аккуратно при СИБР)
- амла (передаем привет Аюрведе)
- SAMe (тот самый “гептрал”. кстати, он помогает ⬆️ глутатион и таурин, снижать депрессию и даже способствует регенерации клеток печени.
- бромелайн (протеолитический фермент из 🍍)
- экстракт крапивы двудомной (чай/капсулы/настойка)
- куркумин (порошок/капсулы) - в сочетании с пиперином
- зеленый чай (EGCG)
- имбирь (свежий корень/чай/капсулы)
- кверцетин
- бутират (аккуратно при СИБР)
- амла (передаем привет Аюрведе)
- SAMe (тот самый “гептрал”. кстати, он помогает ⬆️ глутатион и таурин, снижать депрессию и даже способствует регенерации клеток печени.
- бромелайн (протеолитический фермент из 🍍)
- экстракт крапивы двудомной (чай/капсулы/настойка)
- куркумин (порошок/капсулы) - в сочетании с пиперином
- зеленый чай (EGCG)
- имбирь (свежий корень/чай/капсулы)
Неочевидная причина: при чем тут паразиты?
Зачастую если симптоматика появилась «неожиданно»,
помогает сочетание витамина С с сорбентом и чистым питанием.
Костыли.. на время, пока разбираетесь с причиной избытка гистамина.
*Одним из постоянных источников гистамина могут быть, увы, 🪱.
помогает сочетание витамина С с сорбентом и чистым питанием.
Костыли.. на время, пока разбираетесь с причиной избытка гистамина.
*Одним из постоянных источников гистамина могут быть, увы, 🪱.
Как это работает?
Анизакиды - личинки вызывают аллергическую реакцию, включая выброс гистамина;
Аскариды - выделяют вещества, стимулирующие тучные клетки хозяина к высвобождению гистамина;
Лямблии - повреждают слизистую кишечника, повышая ее проницаемость, из-за чего происходит активация тучных клеток и выброс гистамина;
Описторхи поражают желчные протоки и печень, что вызывает воспаление и иммунный ответ и высвобождение гистамина;
Острицы - локальный выброс гистамина в перианальной области (зуд!).
Одноклеточные плазмодии, например, используют гистамин для регуляции своей жизнедеятельности, а некоторые виды бактерий, присутствующие в кишечнике, способны производить гистамин из аминокислоты гистидина.
Анизакиды - личинки вызывают аллергическую реакцию, включая выброс гистамина;
Аскариды - выделяют вещества, стимулирующие тучные клетки хозяина к высвобождению гистамина;
Лямблии - повреждают слизистую кишечника, повышая ее проницаемость, из-за чего происходит активация тучных клеток и выброс гистамина;
Описторхи поражают желчные протоки и печень, что вызывает воспаление и иммунный ответ и высвобождение гистамина;
Острицы - локальный выброс гистамина в перианальной области (зуд!).
Одноклеточные плазмодии, например, используют гистамин для регуляции своей жизнедеятельности, а некоторые виды бактерий, присутствующие в кишечнике, способны производить гистамин из аминокислоты гистидина.
В таком случае схема простая:
🪱 ➡️ дисбаланс микрофлоры кишечника ➡️ размножение этих бактерий и усиление симптомов, связанных с избытком гистамина. Однако мы можем зайти с другого конца и поработать с.. микрофлорой!
🪱 ➡️ дисбаланс микрофлоры кишечника ➡️ размножение этих бактерий и усиление симптомов, связанных с избытком гистамина. Однако мы можем зайти с другого конца и поработать с.. микрофлорой!
Кристина Михасёнок
Наставник по здоровью, биохакер, спортивный нутрициолог
Микрофлора: пробиотические штаммы, которые снижают гистамин
Без прелюдий продолжаю тему гистамина (точнее, систематизирую то, что работает на моих подопечных).
◾Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) - не производит гистамин, модулирует иммунный ответ, снижая воспаление
◾Bifidobacterium longum - не производит гистамин, снижает уровень воспалительных маркеров, снижает проницаемость кишечника (например, life extension bifido gi balance)
◾Lactobacillus plantarum (особенно L. plantarum 299v) - снижает уровень гистамина в кишечнике, т.к. обладает способностью разрушать гистамин или предотвращать его накопление. Хорош при раздраженном кишечнике (299v есть у Jarrow Formulas)
◾Lactobacillus reuteri - не производит гистамин, снижает воспаление в кишечнике (часто идет в комплексе с L.rhamnosus, есть у Nature’s Way, Vitamatic, Swanson)
◾Bifidobacterium infantis - обладает противовоспалительными свойствами (в кишечнике) и может помочь в уменьшении симптомов, связанных с нарушением микробиоты (смотрите Solaray BABY ME NOW, интересный вариант с akkermansia muciniphila и clostridium butyricum есть у Codeage или Pendulum Metabolic Daily)
❗ Ряд штаммов производит гистамин, а именно :
Lactobacillus casei
Lactobacillus bulgaricus
Streptococcus thermophilus
(поэтому, если берете комплексные пробиотики, обращайте внимание на состав)
❗ внимание : данные штаммы указаны с точки зрения работы с повышенным уровнем гистамина. имеются особенности применения.
◾Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) - не производит гистамин, модулирует иммунный ответ, снижая воспаление
◾Bifidobacterium longum - не производит гистамин, снижает уровень воспалительных маркеров, снижает проницаемость кишечника (например, life extension bifido gi balance)
◾Lactobacillus plantarum (особенно L. plantarum 299v) - снижает уровень гистамина в кишечнике, т.к. обладает способностью разрушать гистамин или предотвращать его накопление. Хорош при раздраженном кишечнике (299v есть у Jarrow Formulas)
◾Lactobacillus reuteri - не производит гистамин, снижает воспаление в кишечнике (часто идет в комплексе с L.rhamnosus, есть у Nature’s Way, Vitamatic, Swanson)
◾Bifidobacterium infantis - обладает противовоспалительными свойствами (в кишечнике) и может помочь в уменьшении симптомов, связанных с нарушением микробиоты (смотрите Solaray BABY ME NOW, интересный вариант с akkermansia muciniphila и clostridium butyricum есть у Codeage или Pendulum Metabolic Daily)
❗ Ряд штаммов производит гистамин, а именно :
Lactobacillus casei
Lactobacillus bulgaricus
Streptococcus thermophilus
(поэтому, если берете комплексные пробиотики, обращайте внимание на состав)
❗ внимание : данные штаммы указаны с точки зрения работы с повышенным уровнем гистамина. имеются особенности применения.
База: 5 кофакторов для усмирения гистамина
Я была бы не я, если бы не дополнила этот пост еще 5 доказанными инструментами, которые помогут, если гистамин душит во всех смыслах:
◾ Витамин В6 - улучшает метаболизм гистамина через воздействие на DAO.
◾ Магний - участвует в регуляции высвобождения гистамина из тучных клеток и снижении воспалительных процессов.
◾ Цинк - регулируя активность DAO, участвует в стабилизации мембран тучных клеток, что уменьшает высвобождение гистамина.
◾ Медь - кофактор МАО, который участвует в метаболизме гистамина.
◾ Витамин D - регулирует иммунный ответ, дефицит связан с повышенной активацией тучных клеток.
◾ Витамин В6 - улучшает метаболизм гистамина через воздействие на DAO.
◾ Магний - участвует в регуляции высвобождения гистамина из тучных клеток и снижении воспалительных процессов.
◾ Цинк - регулируя активность DAO, участвует в стабилизации мембран тучных клеток, что уменьшает высвобождение гистамина.
◾ Медь - кофактор МАО, который участвует в метаболизме гистамина.
◾ Витамин D - регулирует иммунный ответ, дефицит связан с повышенной активацией тучных клеток.
ИТОГО суммарно 15 инструментов и 5 рабочих штаммов (всё протестировано и доказано исследованиями).
Пожалуй, достаточно, чтобы Ваша весна прошла комфортно (и другие времена года тоже).😊
Пожалуй, достаточно, чтобы Ваша весна прошла комфортно (и другие времена года тоже).😊
Кристина Михасёнок
Наставник по здоровью, биохакер, спортивный нутрициолог
Что делать дальше? Системный подход.
Другие полезные посты в моем телеграмм-канале:
Все эти 15 инструментов - отличная поддержка, однако если вы устали пить то одни антигистаминные, то другие, и хотите решить этот вопрос системно - приглашаю Вас в П.Ж.П.В. (Печень.Желчь.Паразиты.Вирусы) - проект, где мы комплексно восстанавливаем здоровье, благодаря чему симптомы повышенного гистамина перестают снижать качество жизни даже после стресса, сладкого и плохой ночи.
До встречи!
- Пост про зуд кожи: https://t.me/forever25ru/721
- Пост про аллергии: https://t.me/forever25ru/738
- Витамин С. кому нужен, а кому очень нужен?: https://t.me/forever25ru/964
Все эти 15 инструментов - отличная поддержка, однако если вы устали пить то одни антигистаминные, то другие, и хотите решить этот вопрос системно - приглашаю Вас в П.Ж.П.В. (Печень.Желчь.Паразиты.Вирусы) - проект, где мы комплексно восстанавливаем здоровье, благодаря чему симптомы повышенного гистамина перестают снижать качество жизни даже после стресса, сладкого и плохой ночи.
До встречи!
